Врач-онколог Владимир Ивашков в своём Telegram-канале рассказал, что ряд привычек, которые считаются «полезными», на самом деле могут нанести вред здоровью.

Современные исследования показывают, что некоторые привычки не только бесполезны, но и в ряде случаев они могут реально навредить.

Свежевыжатые соки, несмотря на репутацию натурального источника витаминов, на деле представляют собой концентрат сахара без клетчатки. Один стакан апельсинового сока содержит около шести чайных ложек сахара.

«ВОЗ приравняла его к сладким газировкам», — отметил Ивашков.

Глубокая статическая растяжка перед тренировкой также оказалась контрпродуктивной. По данным Journal of Strength and Conditioning Research, она снижает мышечную силу на 8–10% и повышает риск травм.

«Лучше — динамическая разминка», — заявил доктор.

Мультивитамины «для профилактики» не дают ожидаемой защиты. Метаанализ с участием 450 000 человек, опубликованный в Annals of Internal Medicine, показал, что у здоровых людей они не снижают риск сердечно-сосудистых заболеваний или рака. Более того, β-каротин в добавках может увеличить риск рака лёгких у курильщиков.

Обезжиренные молочные продукты часто содержат больше сахара и крахмала. Производители компенсируют потерю вкуса за счёт углеводов. А жир, в свою очередь, обеспечивает чувство сытости, и его отсутствие может провоцировать переедание.

Наконец, миф о 10 000 шагах в день имеет чисто коммерческое происхождение, считает Ивашков.

Цифра была придумана японскими маркетологами в 1965 году для продвижения шагомера", — рассказал врач.

Исследование в JAMA (2019) с участием 16 000 женщин показало, что максимальная польза для снижения смертности достигается уже при 7 500 шагах.

Ранее Ивашков сообщил о том, как правильно принимать контрастный душ.