Гинеколог Татьяна Илюхина опубликовала четыре рекомендации для женщин, которые могут помочь замедлить процесс старения, о чём она сообщила в своём Telegram-канале.
По мнению Илюхиной, старение у женщин сопровождается рядом изменений, таких как:
- наступление менопаузы,
- появление морщин,
- дряблость кожи,
- снижение мышечной массы,
- нарушения углеводного обмена,
- ухудшение работы почек и иммунной системы.
Кроме того, возрастает риск хронических заболеваний, в том числе рака и сердечно-сосудистых болезней, а замедление жирового обмена может привести к деменции и атеросклерозу.
Для замедления этих процессов врач рекомендует:
- с молодых лет начать заниматься физической активностью,
- стремиться к сбалансированному питанию,
- поддерживать нормальный вес,
- отказаться от вредных привычек.
Важно также уделять внимание качеству и продолжительности сна.
Илюхина также советует избегать бесконтрольного приёма лекарств, биологически активных добавок и витаминов. Она рекомендует регулярно развивать когнитивные способности, например, занимаясь:
- чтением,
- изучением иностранных языков,
- осваиванием новых профессий,
- вождением автомобиля,
- рисованием.
«Эти меры способны минимизировать ущерб от старения. Однако нельзя забывать о том, что каждый организм уникален, имеет свои генетические особенности и наследственные предрасположенности к заболеваниям», — подчеркнула гинеколог.
Ранее онколог Иезекииль Эмануэль выделил социальную активность как главный фактор, способствующий долгой и здоровой жизни.
